Alimentación Saludable!

¿Qué es el Magnesio?

Es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo y uno de los nutrientes más importantes! Es uno de los mayores predictores del bienestar general. Interviene directamente en la capacidad de nuestro cuerpo para crear y utilizar energía.

Cada célula de nuestro cuerpo depende de una molécula llamada Adenosín Trifosfato (ATP) para llevar a cabo su función. El Magnesio se une a esta molécula y este importante paso permite que nuestras células lo utilicen de manera más efectiva.

Además, el Magnesio está intrincadamente involucrado en el proceso biológico de fabricación de estas moléculas, por lo que es vital tener suficiente magnesio para proporcionar el proceso de generación de energía de casi todas las células.

Distintas investigaciones han relacionado la deficiencia de magnesio con muchas enfermedades importantes, como la diabetes, la osteoporosis, el síndrome metabólico, la depresión y los trastornos musculo esqueléticos como la fibromialgia.

El Magnesio regula la síntesis de proteínas, regula la presión arterial y asegura una función nerviosa saludable, es responsable de ayudar a los huesos a formarse, tanto la síntesis como la reparación del ADN + ARN contribuyen a la producción de antioxidantes dentro de nuestro cuerpo, e incluso ayudan a nuestro cuerpo a utilizar otros minerales como el calcio y el fósforo. Está implicado en el metabolismo de energía, inhibe la agregación plaquetaria (mejora función plaquetaria), 60% al 70% está en los huesos, 30% en el tejido conectivo y líquidos corporales, regula la hormona paratiroidea, ayuda a la contracción muscular, previene ataques cardiacos, controla la excitabilidad nerviosa, es tranquilizante natural, ayuda a la digestión, previene cálculos renales y de la vesícula biliar (ya que moviliza el calcio), etc, etc, etc…

¡Este es el mineral que más le falta a la gente!

¿Cómo sabes si te falta Magnesio?

Algunos de los síntomas podrían ser:

• Insomnio y despertar a media noche
• Ansiedad y depresión
• Problemas de memoria
• Estado de confusión mental
• dificultad para concentrarse
• fibromialgia
• síndrome premenstrual
• hipertensión
• alteraciones hormonales
• entumecimientos y hormigueos
• calambres
• parpadeos oculares incontrolados
• descoordinación muscular
• estreñimiento
• temblores y espasmos en la lengua
• muecas, espasmos y temblores
• convulsiones y epilepsia
• entumecimiento y comezón
• náuseas
• vértigo.

¿Qué tipo de Magnesio tomar?

Existen muchos tipos de Magnesio pero el más efectivo y acorde a nuestras necesidades nutricionales es el Gluconato de Magnesio en dosis de 100mg 3 veces al día (Idealmente antes de cada comida). Tiene muy pocos efectos secundarios y generalmente en casos de sobredosis, lo más común es la diarrea (El Magnesio ayuda a absorber agua en el intestino). Este tipo de sobredosis de magnesio a menudo se realiza a propósito para combatir el estreñimiento o para ciertas dietas de desintoxicación, que para este caso, se recomienda más usar el Carbonato de Magnesio.

¿Cuáles son los enemigos del Magnesio?

Los principales causantes de la deficiencia de Magnesio en nuestro cuerpo son:

• El Estrés
• La leche (por su mala proporción magnesio/fósforo)
• El Alcohol
• Diuréticos
• Vitamina D Sintética
• Hormonas Sintéticas (Incluyendo las que ingerimos por medio de productos animales como el pollo).

¿Cuáles son los aliados del Magnesio?

Los nutrientes sinérgicos (ayudan al Magnesio a trabajar mejor) son:

• Vitamina B6
• Vitamina C
• Vitamina D3
• Calcio
• Fósforo

En esta era moderna, la alimentación y los hábitos del día a día han alterado la propia naturaleza de nuestros cuerpos. Suplementarse con vitaminas y minerales se ha vuelto esencial para mantener un buen equilibrio en nuestra salud. Consulta siempre un profesional de la salud!